做对4件事,肠道才会微笑

发布时间:2020-05-22

自然医学博士陈俊旭认为,若肠道功能不好,便无法摄取足够的养分,来透过神经传导物质如血清素、多巴胺传送快乐讯息给大脑,人就觉得压力大、心情不好。「99%的压力是因为肠道不好,」他认为。肠道放鬆才能轻鬆运作,关心你的肠,试试以下4个方法让肠道放鬆。 

/1.健走 

不运动的人肌力衰退,肠道蠕动减弱,连横结肠都下垂,整个肠道有气无力,推不动便便。但激烈运动又让肠道紧张,轻鬆和缓的运动比较适合肠道,「推荐健走运动,既和缓,又运动到全身,」台北马偕医院营养课课长蔡一贤说,要让运动变习惯,不要三天打鱼、两天晒网。

/2.深呼吸 

当交感神经过度活跃,造成呼吸变浅,肠道也就跟着紧张,常有粪便变硬或拉肚子的症状。腹式呼吸能活化副交感神经,让身体放鬆,另外,腹式呼吸也能促进肠道蠕动。 

但是腹式呼吸并不是呼吸时把肚子凸起而已,而左右手分别放在腹部与胸前,全身肌肉放鬆,吸入、胸部不动,吐出,收紧腹部,胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意鼻吸鼻吐,尽量缓慢深长。 

 

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/3.按摩腹部 

肠道按摩可以纾缓小肠的紧张状态,帮助恢复肠道的正常运作。台北市立联合医院林森中医院区病房副主任陈建宏建议,以肚脐为中心,约3~4指宽,用手掌肚顺时针方向,不必过度用力按压,配合呼吸更好。 

/4.穴位按压 

中医智慧里,简单的穴位按压便能保养肠胃。例如敲胆经、胃经就有帮助。敲胆经是从大腿外侧由下往上敲。胃经则从眼部下侧面颊、颈部正前方、至锁骨、双乳、腹部,至大腿小腿正面,一直延伸到脚部第二趾。可从锁骨以下以空拳往下敲。

作者:黄惠如

文章出处:康健杂誌

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