做家事膝盖痛?护膝8招学起来!骨科医师:还要多吃1类食物,有

发布时间:2020-05-22

68岁的香港人卢女士担任管家,每天都要做许多清洁打扫的家事,长久下来膝盖退化,饱受退化性关节炎之苦,吃的止痛药药效愈来愈重,医师发出停药警告!

卢女士的左膝盖严重退化,必须天天吃止痛药,才能维持正常生活,若不吃药就寸步难行、痛到失眠,但即使吃药止痛,也只能走路30分钟。

卢女士的女儿指出,妈妈因担任管家,每天工作就是拖地、擦窗户、爬楼梯,比起一般人更频繁弯曲膝盖,大约在30年前就感觉膝盖不舒服。

膝盖痛到失眠止痛药也镇不住

约6年前,膝盖开始明显疼痛,需口服止痛药,后来也因为膝盖痛,提早退休在家休养,但即使不上班、天天吃止痛药,还是常常痛到失眠。

长期下来,卢女士的止痛药愈吃愈多、药效也越重,家庭医师提出停药警告,告诫她不可继续吃止痛药,否则将有伤身风险,并建议她置换人工关节。

无奈的是,她在香港等3年都排不上手术,最后决定来台湾治疗。

双侧膝盖都退化
手术后复健训练

收治卢女士的光田综合医院骨科部医师萧敬桦表示,病患双腿膝盖都有退化性关节炎,其中左膝属于重度退化性关节炎,右膝则属中度退化,两脚站姿已大幅度歪斜。

卢女士刚来台就医时,疼痛指数高达8~9分,几乎无法行走,生活品质大受影响。

萧敬桦医师推测,卢女士的左膝发病早、疼痛明显,因此走路的重心逐渐右倾,导致右膝也出现中度的退化性关节炎,两膝都有病灶,才会寸步难行。

评估过后,卢女士先开刀置换重度退化的左膝盖,接着调整歪斜的下肢重心轴线,不仅在术后更好走路,还能延长人工关节寿命。

萧敬桦医师也提醒她要积极复健训练,学习正确的走路平衡,就可有效减缓右膝疼痛和退化的速度。

年纪大身体老化
半数民众膝盖退化
 

退化性关节炎是非常普遍的骨科疾病,主要和身体老化有关,好发在中高年龄层。

研究调查,65岁以上,每2人就有1人的膝盖出现程度不一的退化症状,这是因为膝关节长期磨损、发炎造成,也可能是过去的膝盖旧伤造成。

那幺,有退化性关节炎,是否一定要置换人工关节呢?

萧敬桦医师指出,如果但疼痛指数低或活动量少,对生活影响不大,可以考虑先改变生活型态、运动训练、吃止痛药等手术以外的治疗方式,详细情况应谘询专业医师,由医师进行评估。

运动可保养膝盖
护膝8招学起来
 

值得注意的是,许多膝关节不适的民众,因担心加速关节磨损,而久坐不运动;萧敬桦医师提醒,适度的运动有助于增加关节活动度、增加肌力,久坐不动反而会提高心血管、慢性疾病的风险。

若担心影响膝盖,游泳、泳池中慢步也是很好的运动方式。另外,任何运动之前一定要确实热身,且只要感觉膝盖不舒服,运动就要适可而止。日常生活中,还要控制体重,避免半蹲、蹲下、跪的姿势。

以下是骨科医师提出的护膝8建议,饮食方面记得多补充豆、鱼、肉、蛋、奶类等优质蛋白质,预防肌少症,也有助远离关节退化。

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